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군살을 타파하는 법! 유용한 운동 아이템과 홈트 영상

튀기고 구운 고칼로리 추석 음식을 즐겁게 흡입했다면 급하게 찐 살들을 뺄 때! 운동할 시간과 여유가 없다면 오늘부터 당장 홈 트레이닝(이하 홈트)을 시작해보세요. 효과적으로 운동을 도와줄 아이템부터 혼자서도 쉽고 재미있게 따라 할 수 있는 유튜브 홈트 영상까지 소개합니다. 




이지텐 실내 줄넘기



줄넘기 운동을 하고 싶지만 층간소음으로 맘껏 뛰지 못했다면 이 아이템이 제격일 듯해요. 줄넘기와 점핑보드가 결합된 운동 기구가 바로 그것! 점핑보드에 볼 스프링과 에어범퍼를 장착한 덕에 줄넘기 운동을 하더라도 뛰어난 탄성력으로 관절에 큰 무리가 가지 않는답니다. 10분 운동만으로 약 120kcal를 소모할 수 있으며 이는 30분 동안 걷기 운동을 했을 때와 비슷한 운동 효과를 준다는 사실! 튜빙 줄넘기를 본체 연결부에 넣으면 근력 운동과 스트레칭이 가능하며 워킹과 러닝, 점프 등 다양한 운동을 즐길 수 있어요. 6만9천 원 ☞쇼핑바로가기



부티맥스 홈트레이닝 힙업 근력밴드 운동 기기



높낮이 조정이 가능한 레버, 밸런스를 잡는 데 도움이 되는 손잡이, 미끄럼 방지 발판이 내장된 보드, 발목 스트랩, 상하&좌우 롤러, 라텍스 밴드로 구성된 전신 운동 기구. 라텍스 밴드를 발목 밴드에 걸면 하체 운동을, 라텍스 밴드를 손잡이에 걸면 상체 운동을 즐길 수 있는데요. 힙업과 허벅지 근육 탄력에 효과적인 킥백, 팔과 가슴 근육 단련에 효과적인 레터럴 레이즈, 허벅지 뒤를 탄탄하게 만들어주는 햄스트링 컬 등의 동작을 트레이너 없이도 정확한 자세로 수행할 수 있답니다. 4만9천9백 원 ☞쇼핑바로가기



건강한형제들 힙업머신 힙쓰러스트



치명적인 뒤태를 만들기 위한 필수 운동인 힙쓰러스트는 효과가 뛰어나지만 헬스장에서 하기엔 다소 민망하기 쉬운 운동 동작인데요. 이에 대안책이 되어줄 이 운동 기구는 트레이너 없이도 바른 자세로 힙쓰러스트를 할 수 있답니다. 최근 Olive '프리한 마켓 10'에서 소개돼 눈길을 끌기도 한 이 제품은 벤치에 어깨와 등을 댄 후 다리로 바닥을 딛고, 고관절에 바벨을 얹고 엉덩이를 힘껏 올리면 되는데요. 이 때 힙업뿐만 아니라 골반, 옆구리, 복부에도 힘이 들어가기 때문에 운동 효과가 뛰어나죠. 강도 조절이 가능해 초보자부터 상급자까지 이용할 수 있으며, 조립하는 번거로움 없이 배송 받고서 바로 운동을 시작할 수 있다는 것도 장점. 17만9천 원 ☞쇼핑바로가기



트위스트런 트위스트 런닝머신



재미없는 운동은 질색이라면? 트위스트 운동 기구인 '트위스트 런'을 눈여겨보시길! 사용법은 오른쪽에서 왼쪽, 혹은 반대로 원을 그리듯 위 아래로 발을 굴러 몸을 회전시키면 되는데요. 이때 상체는 균형을 잡기 위해 하체 반대 방향으로 비틀리게 되어 배, 허벅지, 팔뚝 등의 군살까지 자극된답니다. 관절에 무리를 주지 않으며 소음 걱정 없이도 마음껏 운동할 수 있을 뿐 아니라 사용법도 간단하죠. TV 앞에서 간편하게 또는 음악에 맞춰 몸을 흔들어 주기만 하면 OK! 크기도 작아 집에서 사용하기에 안성맞춤입니다. 참고로 하루 40분 정도 운동하면 300kcal 정도의 칼로리가 소모된다고 해요. 단, 체중에 맞는 등급을 선택해 사용하는 것이 필수! 6만4천8백 원 ☞쇼핑바로가기



건강한형제들 우드 패럴렛바



집에서 푸시업을 즐겨하는 분들이라면 건강한형제들의 우드 패럴렛바를 주목해주시길. 안정적인 구조와 내구성이 좋은 월넛 소재로 손잡이를 만들어 그립감이 편하고 미끄러지지 않는데요. 40mm 두께의 목봉은 한 쪽당 150Kg 내외의 무게를 버틸 수 있으며, 목재 공예가의 손을 하나하나 거쳐 완성했다고 해요. 가구를 떠올리게 하는 심플한 디자인 덕에 집안 어디에 두어도 미관을 해치지 않는 것도 장점. 한정된 공간에서 최고의 운동 효과를 내기에 이만한 아이템이 없을 듯해요. 19만7천 원 ☞쇼핑바로가기



MPG 소프트 요가 매트



요가 매트 하나만 있어도 집안을 피트니스 센터로 변신시킬 수 있죠. 폴리에스터와 천연고무 소재로 만든 이 요가 매트는 프리즘 프린트가 스타일리시하게 느껴지는데요. 매트 아래 부분 전면에 논슬립 가공 처리를 해서 운동 동작에도 바닥에서 밀리지 않는답니다. 운동이 끝난 후엔 돌돌 말아서 간편하게 보관할 수 있어요. 7만6천 원 ☞쇼핑바로가기



핏비트 스마트 체중계



블루투스로 연동된 스마트폰에 사용자의 몸무게를 기록하고 핏비트 앱에 저장된 데이터를 토대로 BMI(체질량지수)를 계산해 보여줍니다. 몸무게를 재는 순간 기록되고 비만 정도가 수치로 바로 뜨기 때문에 다이어트 의욕을 더해주는 것도 장점이라면 장점인데요. 또한 핏비트 앱과 연동하면 그날 먹은 음식과 수분 섭취량을 기록하는 등 체중 관리에 도움되는 정보를 제공한답니다. 최대 8인까지 자동으로 인식하며 개인의 체중 데이터는 비공개로 관리할 만큼 '스마트'한 체중계. 17만9천 원 ☞쇼핑바로가기



스포패드 식스팩 EMS 운동기기



전기 자극으로 근육을 단련시키는 EMS 기술을 사용한 운동 기기로, 원하는 부위에 붙이는 것만으로도 속 근육을 탄탄하게 단련할 수 있어요. 1mm의 두께와 112g 무게의 시트엔 4개의 전극 패드가 달려있는데요. 얇고 가벼워 휴대가 편리하답니다. 총 15단계로 강도를 조절할 수 있으며 준비, 강화, 진정 등 세 가지 무드로 자동 전환되는 기능을 갖췄어요. 컬러는 화이트와 핑크 두 가지가 있으며, 화이트의 경우 국내에서만 유일하게 판매되는 색상이라고 하니 참고하시길. 20만8천8백 원 ☞쇼핑바로가기



아디다스 텍스처 요가블럭



목침처럼 보이는 이 제품의 정체는? 균형감각과 유연성을 키우는 데 도움을 주는 요가 보조도구인 요가 블럭인데요. 겉면은 POE 소재로, 안쪽 면은 재활용된 EVA 소재를 활용해 만들었어요. 손이 미끄러지는 것을 방지해주는 입체적인 텍스처와 차분한 느낌의 색감이 인상적이죠. 요가 동작을 할 때 좀 더 안정적으로 지탱해주며 어려운 동작 시 발생할 수 있는 부상을 막아준답니다. 2만6천 원 ☞쇼핑바로가기




TIP. 쉽고 빠르게 군살을 뺄 수 있는 홈트 유튜브 채널 BEST 4


홈트를 시작하고 싶은데, 무엇부터 해야 할지 모르겠다면? 즐겁고 건강하게 운동을 하고 싶다면? 넘쳐나는 유튜브 운동 영상 중에서 어떤 것을 봐야할지 확신이 서질 않는다면? 지금부터 강력 추천하는 운동 영상을 참고하시길! 최근까지 활발하게 업로드하고 있으며 구독자 수가 높은 화제의 유튜브 채널만 골랐답니다. 



<강하나 스트레칭> - 2019년 버전 하체 스트레칭



다이어터라면 한 번쯤은 들어봤을 이름, '홈트 스트레칭의 레전드' 강하나. 유튜브 누적 조회수 2000만의 주인공이기도 한 그녀의 이름이 본격적으로 알려지게 된 계기는 2008년 유튜브에 올라온 '강하나 하체 스트레칭' 영상 때문인데요. 실제로 다리 부종을 해결했다는 후기들이 올라오면서 뜨겁게 주목을 받았죠. 그런 그녀가 최근 육아로 인한 10년간의 공백 기간을 뒤로한 채 유튜브 채널을 새롭게 오픈하고 컴백했다는 반가운 소식! 오랜 만의 복귀에도 구독자가 이미 25만 명에 달할 만큼 많은 사랑을 받고 있는데요. 그녀의 새로운 채널은 실력, 부위, 요일 등을 선택해 체계적으로 운동할 수 있는 콘텐츠로 구성되어 있는 것이 특징! 부위별 필라테스부터 근육 운동, 다이어트를 위한 강도 높은 전신 운동까지 보기 좋게 정리되어 있답니다. '인생 스트레칭'을 경험하고 싶다면 지금 바로 영상을 클릭! 채널바로가기


덧붙여, 그녀의 스트레칭을 가까이서 경험하고 싶은 분들은 현대백화점에 판교점과 가든파이브점에서 열리는 강의를 놓치지 마세요. 현대백화점 홈페이지(www.ehyundai.com) 또는 앱을 이용해서 H포인트 통합 회원으로 가입한 후에 신청 가능하답니다!


현대백화점 판교점

강하나의 체지방 버닝 상체편

일시 9월 22일(일) 16:00~17:00

교육비 1만 원


강하나의 체지방 버닝 하체편

일시 9월22(일) 17:10 ~ 18:10

교육비 1만 원


현대백화점 가든파이브점

홈트 레전드, 강하나의 체지방 버닝 스트레칭

일시 10월 27일(일) 16:00~17:10 

교육비 1만 원



<땅끄부부> - 칼로리 소모 폭탄 운동 



친숙하면서도 재미있는 입담과 효과 만점 운동으로 홈트 마니아들 사이에서 최고의 인기를 자랑하는 ‘땅끄부부’. 집에서 따라하기 쉬운 운동방법, 식이요법, 그리고 그에 맞는 효과를 자세하게 알려줘 많은 구독자들의 지지를 얻고 있는데요. 잡담이나 별도의 동작 설명 없이 곧바로 운동을 시작할 수 있을 뿐 아니라 층간소음을 고려한 동작 구성을 해주니 걱정없이 즐길 수 있답니다. 가장 유명한 영상은 일명 '칼소폭(칼로리 소모 폭탄 운동)'으로 최단 시간에 다양한 근육을 사용하여 칼로리를 소모할 수 있도록 구성되어 있는데요. 다음 동작에 대한 영상이 왼쪽 상단에 미리 나오는 데다 땅끄의 친절한 설명이 더해져 어느새 보다 보면 30분이란 시간이 훌쩍 지나가 버린답니다. 게다가 댓글에 운동 일지를 적고 알림 설정을 해놓으면 다른 유저들과 땅끄부부가 직접 응원의 메시지를 남겨주니 이보다 더 완벽할 순 없겠죠? 채널바로가기



<피트니스 블렌더> - Bodyweight Lower Body Workout



'피트니스 블렌더(Fitness Blender)' 채널은 남녀 코치가 성별에 맞게 보고 따라할 수 있는 운동 영상들이 업로드되는데요. 오래 전부터 꾸준히 사랑받고 있는 만큼 무려 구독자 581만을 거느리고 있죠. 운동기구 없이도 충분히 할 수 있는 다양한 운동 프로그램들을 만날 수 있는데요. 짧게는 10분에서 길게는 40분 사이의 러닝 타임으로 구성되어 있어 '짧고 굵게' 운동하고 싶은 이들에게 제격이죠. 하나의 영상에서 준비 운동부터 본 운동, 마무리 운동까지 모두 포함되어 있어 여러 개의 영상을 찾지 않아도 된답니다. 또한 다음 동작이 무엇인지, 운동 시간이 몇 초가 남았는지, 칼로리가 어느 정도 소모되고 있는지 등의 정보를 군더더기 없이 전달해주죠. 무엇보다 이 채널의 장점은 BGM이 없다는 점! 하루 종일 수많은 소음에 시달린 탓에 피로하거나 조용히 운동에만 집중하길 원하는 이들에게 추천해요. ☞채널바로가기



<조싀앤바믜> – 2주에 10Kg 빠지는 춤



신나고 즐겁게 운동을 하고 싶다면! '조싀앤바믜' 영상을 추천해요. 흥겨운 음악에 맞춰 춤을 추면서 다이어트를 할 수 있는 댄스 채널인데요. 바믜(여)가 춤으로 2주에 10kg을 감량한 실제 경험을 토대로 영상을 만들어 올리면서부터 이 채널이 시작됐다고 해요. 이 채널에는 2주에 10Kg 빠지는 춤을 비롯해 20분 다이어트 댄스, 스트레칭, 콜라보 댄스 등 다양한 주제로 만든 댄스 영상으로 가득한데요. K팝, 팝, 뮤지컬 등 좋아하는 음악 취향에 따라 골라 들으며 신나게 몸을 흔들다 보면 칼로리 소모뿐만 아니라 스트레스 해소에도 효과 만점! 힘은 들지만 밝고 화기애애한 분위기 덕에 마치 함께 춤을 추는 듯한 착각을 불러일으킬 정도죠. 지친 하루를 활력 넘치는 댄스 영상과 함께 해보시길. 채널바로가기




홈트는 비가 오나 눈이 오나 할 수 있고, 시간과 비용 절감 효과가 매우 뛰어나죠. 최근엔 '홈트를 하는 사람들', 즉 '홈트족'이라는 신조어가 생겼을 만큼 대세로 떠오르고 있는데요. 그만큼 일상에 치여 운동할 시간이 부족한 사람들이 많다는 증거이기도 하죠. 여러분은 어떠신가요? 운동할 시간과 여유가 없다는 핑계는 이제 그만! 오늘 소개한 아이템과 운동 영상과 함께 홈트를 시작해보시길. 집에서도 땀 흘리는 운동의 기쁨을 깨닫기에 이만한 운동이 없을 테니 말이죠.